階段を下りると膝が痛い！考えられる原因と対策｜豊川市のふうりん接骨院

階段を下りる動作では、片脚で体重を支えながら、身体をゆっくり下方向へ移動させる必要があります。

このとき重要な働きをするのが、太ももの前側にある大腿四頭筋です。

大腿四頭筋は、膝を伸ばすだけでなく、階段を下りる際に膝が急激に曲がらないようにブレーキをかける役割があります。

このような筋肉の働きを「遠心性収縮」といいます。

階段を下りる際には、この大腿四頭筋の働きによって膝の動きをコントロールしています。

膝の前側には、膝蓋骨と呼ばれるお皿のような骨があります。

膝蓋骨は大腿四頭筋の力を効率よく伝える役割を持ち、膝の曲げ伸ばしに伴って大腿骨の上を動きます。

階段を下りる際には膝を曲げながら体重を支えるため、膝蓋骨と大腿骨の間にある膝蓋大腿関節にも大きな力が加わります。

そのため、膝のお皿の周囲に問題がある場合には、階段を下りる動作で痛みが現れることがあります。

変形性膝関節症は、関節軟骨の変化や骨の変形、滑膜の炎症などが関係する疾患です。

特に中高年以降に多くみられます。

★主な症状には、次のようなものがあります。

・階段の上り下りで膝が痛む

・立ち上がる際に膝が痛い

・歩き始めに膝がこわばる

・膝に腫れや熱感が現れることがある

・膝の曲げ伸ばしがしにくい

変形性膝関節症では、膝関節の状態だけでなく、周囲の筋力や身体の動かし方も重要になります。

膝蓋大腿関節痛は、膝のお皿の周囲や奥に痛みが現れる状態です。

階段の上り下りやスクワット、長時間座った後の立ち上がりなどで症状が出ることがあります。

膝蓋大腿関節には、膝を曲げた状態で体重を支える際に大きな負荷がかかります。

そのため、階段を下りる動作で痛みが現れやすくなることがあります。

また、大腿四頭筋や股関節周囲の筋肉の働き、下肢の動作パターンなども関係する場合があります。

半月板は、膝関節の大腿骨と脛骨の間にある線維軟骨です。

関節にかかる力を分散させ、膝の安定性を補助する役割があります。

半月板に損傷がある場合、膝の曲げ伸ばしやひねる動作で痛みが現れることがあります。

特に、階段を下りる際に膝を曲げながら体重をかけることで、症状が出る場合があります。

膝の引っかかり感や、急に動かしにくくなる症状を伴うこともあります。

大腿四頭筋は、階段を下りる際に身体を支える重要な筋肉です。

この筋肉の働きが低下すると、膝を曲げながら体重を支える動作が不安定になることがあります。

特に、階段を下りる際に膝が急に曲がったり、身体が左右に大きく揺れたりする場合には、筋力や動作のコントロールを確認することが重要です。

ただし、筋力低下だけが膝痛の原因とは限りません。

関節の状態や痛みの程度、身体全体の動作なども含めて評価する必要があります。

股関節の周囲には、大殿筋や中殿筋などの筋肉があります。

これらの筋肉は、片脚で体重を支える際に骨盤や下肢を安定させる役割があります。

股関節周囲の筋肉が十分に働かない場合、階段を下りる際に膝が内側へ入りやすくなることがあります。

このような動きは、膝関節にかかる負荷の分布に影響する場合があります。

そのため、膝の痛みがある方では、股関節の筋力や動作の安定性を確認することも大切です。

階段を下りる際には、足首を曲げる動きである「背屈」が必要になります。

足関節の背屈可動域が制限されている場合、膝や股関節の動き方が変化することがあります。

例えば、足首が十分に曲がらないことで、膝が内側へ移動したり、身体を前方へ傾けたりして動作を補う場合があります。

そのため、膝だけでなく足関節の柔軟性も重要です。

階段を下りる動作では、身体の重心を前方・下方へ移動させながら、片脚で体重を支える必要があります。

このとき、体幹の安定性やバランス能力が関係します。

身体の重心をうまくコントロールできない場合、膝にかかる負担が変化することがあります。

膝の痛みを考える際には、膝関節だけでなく、股関節・足関節・体幹の連動を確認することが重要です。

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えることで、膝関節を支える機能の向上が期待できます。

【椅子に座って膝を伸ばす運動】

・椅子に深く座る

・片方の膝をゆっくり伸ばす

・膝を伸ばした状態で2〜3秒保持する

・ゆっくり元の位置に戻す

左右それぞれ10回程度を目安に、痛みのない範囲で行いましょう。

股関節周囲の筋肉を鍛えることは、階段を下りる際の下肢の安定性を高めるうえで役立ちます。

【横向きで脚を上げる運動】

・横向きに寝る

・上側の脚をゆっくり持ち上げる

・骨盤が後ろへ倒れないように注意する

・ゆっくり脚を下ろす

10回程度を目安に行いましょう。

足関節の動きが制限されている場合には、足首の柔軟性を高める運動が役立つことがあります。

【足首の背屈運動】

・壁の前に立つ

・片足を前に出す

・かかとを床につけたまま膝を前方へ動かす

・痛みのない範囲でゆっくり戻す

足首の前側に強い痛みが出ない範囲で行いましょう。

階段を下りる際には、膝だけで身体を支えようとせず、股関節や体幹も使って動作をコントロールすることが大切です。

痛みがある場合は、手すりを使用して安全を確保しましょう。

また、必要に応じて一段ずつ両足をそろえながら下りる方法もあります。

無理に痛みを我慢して階段を下りる必要はありません。

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施術時間：約60分

階段を下りると膝が痛い方、日常生活で膝の痛みを繰り返している方は、この機会にご相談ください。

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豊川市・豊橋市周辺で膝の痛みにお悩みの方のご相談をお待ちしております。

ふうりん接骨院｜豊川市小坂井町大堀38-1　モデストコザカイ102

院長・柔道整復師　村上　暁人