スポーツをしていると、「股関節を使って動く」「股関節が硬い」「股関節をうまく使えていない」といった言葉を聞くことがあります。

 

サッカー、野球、ランニング、バスケットボール、バレーボール、ボルダリングなど、競技によって身体の使い方は大きく異なります。

 

しかし、ほとんどのスポーツに共通して重要になる場所の一つが股関節です。

 

股関節は、単純に脚を前後に動かすだけの関節ではありません。

 

走る、跳ぶ、しゃがむ、踏ん張る、方向転換する、蹴る、着地するなど、スポーツで必要となるさまざまな動作に関係しています。

 

さらに股関節がうまく働かなくなると、股関節そのものだけではなく、腰・膝・足首など別の場所へ負担が集中することもあります。

 

今回は、スポーツをするうえで知っておきたい股関節の役割について詳しく解説します。

 

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■股関節とはどんな関節？

股関節は、骨盤と太ももの骨である「大腿骨」をつないでいる関節です。

 

骨盤側には「寛骨臼」と呼ばれるくぼみがあり、その中に大腿骨の先端にある丸い「大腿骨頭」がはまり込んでいます。

 

この形状から、股関節は比較的安定性の高い関節でありながら、さまざまな方向へ動かすことができます。

股関節では主に、

・脚を前へ上げる「屈曲」

・脚を後ろへ動かす「伸展」

・脚を外側へ開く「外転」

・脚を内側へ動かす「内転」

・太ももを内側へ回す「内旋」

・太ももを外側へ回す「外旋」

といった動きが行われます。

 

実際のスポーツ動作では、このうち一つだけが単独で起こることは少なく、複数の動きを組み合わせながら身体をコントロールしています。

 

例えばサッカーでボールを蹴るとき、ランニングで脚を後方へ押し出すとき、ボルダリングで高い位置のホールドへ足を乗せるときなども、股関節では複数方向の動きが同時に行われています。

 

つまり股関節には、

「大きく動くこと」と「身体を安定させること」の両方が求められます。

 

この2つを両立することが、スポーツにおいて非常に重要になります。

 

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■股関節の役割① 大きな力を生み出す

股関節周辺には、大殿筋や中殿筋、腸腰筋、内転筋群、ハムストリングスなど、多くの筋肉があります。

 

そのため股関節は、スポーツ動作において大きな力を生み出す中心的な場所になります。

 

例えば、

「地面を強く蹴って走る」

「ジャンプする」

「低い姿勢から立ち上がる」

「相手との接触で踏ん張る」

「ボルダリングで脚を使って身体を持ち上げる」

こうした動作には股関節周辺の筋肉が大きく関係しています。

 

特にお尻にある大殿筋は、股関節を伸ばす動作で大きな力を発揮します。

 

短距離走の加速やジャンプ、切り返しなど、爆発的な力が必要な場面では重要になります。

 

スポーツでは「脚の力」というと太ももをイメージする方も多いですが、実際には股関節周囲から力を生み出せるかどうかも非常に重要です。

 

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■股関節の役割② 上半身と下半身をつなぐ

股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な場所でもあります。

 

例えば野球の投球動作を考えてみましょう。

 

ボールを投げるからといって、肩や腕だけで力を生み出しているわけではありません。

 

地面を踏む力が脚から骨盤、体幹、肩、腕へと伝わっていき、最終的にボールへ力が伝達されます。

この途中にあるのが股関節です。

 

同じことは、テニスやゴルフ、バドミントンなどの回旋動作でもいえます。

 

股関節がスムーズに動くことで、下半身で作った力を上半身へ伝えやすくなります。

 

反対に股関節の動きが悪くなると、腰や膝などが必要以上に動いて補おうとする場合があります。

 

そのためスポーツでは、

「痛い場所だけを見る」のではなく、その上下の関節がどのように動いているかを見ることも重要です。

 

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■股関節の役割③ 身体を安定させる

股関節は動くだけではなく、身体を安定させる役割も持っています。

 

特に重要になるのが片脚で身体を支える場面です。

 

ランニングでは、一瞬ではありますが左右交互に片脚で身体を支えています。

 

サッカーでボールを蹴るときも、反対側の脚一本で身体を支えます。

 

階段を上る、ジャンプから着地する、方向転換するといった動作でも股関節周辺の筋肉による安定性が必要です。

 

その中でも中殿筋などは、骨盤が左右へ大きく傾かないように支える働きをしています。

 

この機能が十分に働かなければ、

股関節 → 膝 → 足首

という下半身のラインが崩れやすくなることがあります。

 

例えば着地したときに膝が大きく内側へ入ってしまう動きには、足部や膝だけではなく、股関節周囲の筋力や動作コントロールが関係していることがあります。

 

そのため「膝の問題だから膝だけを鍛える」という考え方では十分ではないケースもあります。

 

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股関節の役割④ 衝撃を吸収する

走ったりジャンプしたりすると、着地のたびに地面から身体へ衝撃が加わります。

 

この衝撃を一つの関節だけで受けているわけではありません。

 

足首、膝、股関節などを連動させて曲げることで、身体全体で衝撃を吸収しています。

 

股関節もその一つです。

 

例えばジャンプから着地したとき、

股関節を曲げる
↓
膝を曲げる
↓
足首を曲げる

というように、複数の関節を使って衝撃を分散します。

 

ところが股関節をうまく曲げられないと、その分だけ膝や足首などに負担が集中する可能性があります。

 

これはバスケットボール、バレーボール、体操などジャンプが多い競技だけでなく、ボルダリングの着地でも重要です。

 

特にボルダリングでは、壁から降りたり落下したりした際に大きな衝撃が加わる場合があります。

 

着地するときは膝だけではなく、股関節も使って身体全体で衝撃を受け止めることが大切です。

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■股関節の役割⑤ 素早い方向転換を支える

サッカー、バスケットボール、テニス、バドミントンなどでは、前後だけではなく左右への素早い動きが必要になります。

 

・相手をかわす。

・ボールを追う。

・急停止する。

・切り返す。

こうした動作でも股関節は重要です。

 

方向転換では、片脚で体重を受け止めながら次の方向へ身体を押し出す必要があります。

 

つまり、

「止める力」と「動き出す力」

の両方が必要になります。

 

股関節周囲の筋力が十分でも、身体をうまくコントロールできなければ、切り返した瞬間に膝が内側へ入ったり、バランスを崩したりすることがあります。

 

そのため筋力だけではなく、実際のスポーツ動作に近い状態で身体をコントロールできることも重要です。

 

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■股関節の役割⑥ ボルダリングでは特に「可動域」が重要

 

ボルダリングでは、一般的な球技とは少し違った股関節の使い方が求められます。

 

例えば、

・高い位置へ足を上げる

・脚を大きく開く

・身体を壁へ近づける

・ヒールフックをする

・トゥフックをする

・ドロップニーをする

・深くしゃがむ

・足を遠くのホールドへ伸ばす

など、多方向への大きな股関節の動きが必要になります。

 

特に高い位置へ足を上げる「ハイステップ」では、股関節の屈曲可動域が重要です。

 

股関節が十分に動かない状態で無理に足を高く上げようとすると、骨盤や腰を必要以上に動かして高さを作ろうとすることがあります。

 

また、脚を外側へ開く動作では股関節の外転や外旋なども必要になります。

 

そのためクライマーにとって股関節は、単に柔らかければよいのではなく、

≪必要な可動域を確保し、その範囲の中で力を発揮できること≫

が重要です。

 

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■「股関節が柔らかい＝良い」ではない

 

ここは非常に大切です。

 

股関節について話すと、

「身体が柔らかい人ほどスポーツに有利」

と思われることがあります。

 

しかし、必ずしもそうとは限りません。

 

スポーツで重要なのは、

可動域 × 筋力 × 安定性 × コントロール

です。

 

どれだけ股関節が大きく動いても、その位置で身体を支えられなければスポーツでは十分に使いこなせません。

 

例えばストレッチでは脚を大きく開けても、片脚立ちになると身体がグラグラしてしまう場合があります。

 

反対に筋力が強くても、股関節の可動域が不足していれば、競技動作そのものが制限されてしまうことがあります。

 

そのため、「股関節が硬いから、とにかくストレッチ」という単純な考え方ではなく、

なぜ動かないのか、そして動いた範囲をコントロールできるのか

まで考えることが大切です。

 

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■股関節がうまく使えないと腰へ負担がかかる？

股関節の動きが不足すると、その動きを別の場所で補うことがあります。

 

その代表が腰です。

 

例えば前屈するとき。

 

本来は股関節と腰の両方を使って身体を前へ倒します。

 

ところが股関節が十分に動かなければ、腰を大きく曲げて動作を補うことがあります。

 

回旋動作でも同様です。

 

股関節で十分に回旋できなければ、腰を必要以上にひねって動こうとする場合があります。

 

一回の動作では問題がなくても、それを練習で何十回、何百回と繰り返せば、特定の場所へ負担が集中する可能性があります。

 

そのため腰に違和感があるスポーツ選手でも、身体を評価するときには股関節の動きを確認することがあります。

 

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股関節がうまく使えないと膝にも影響する？

股関節は膝の動きとも深く関係しています。

 

例えば片脚スクワットをしてみると分かりやすいでしょう。

 

片脚でしゃがんだとき、

膝が内側へ大きく入る

という人がいます。

 

この原因は一つではありません。

 

足首の可動域、足部の状態、身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。

 

その中の一つとして考えられるのが、股関節周囲の筋力やコントロールです。

 

つまり膝に症状が出ていても、「本当に膝だけの問題なのか？」

 

という視点が重要になります。

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■股関節と足首はセットで考えることも重要

 

下半身のスポーツ動作では、股関節と足首の両方が重要です。

 

例えばスクワット。

 

足首が十分に曲がらなければ、身体を前へ倒したり、足を外側へ向けたりして動作を補うことがあります。

 

一方、股関節が十分に曲がらなければ、膝や腰を使ってしゃがもうとする場合があります。

 

つまり、

「股関節だけ柔らかくすればいい」

でも、

「足首だけ柔らかくすればいい」

でもありません。

 

身体は一つの関節だけで動いているわけではないからです。

 

スポーツ動作では、複数の関節が適切なタイミングで連動することが重要です。

 

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■自分の股関節を簡単にチェックしてみよう

 

ここからは、自宅でもできる簡単なチェックをご紹介します。

 

※痛みがある場合は無理に行わないでください。

 

① 深くしゃがめる？

足を肩幅程度に開き、ゆっくりしゃがんでみましょう。

 

このとき、

・踵が浮く

・左右どちらかへ身体が寄る

・膝が極端に内側へ入る

・股関節が詰まる感じがする

といった特徴がないか確認します。

 

ただしスクワットは股関節だけでなく、足首などの影響も受けます。

 

これだけで「股関節が悪い」と判断することはできません。

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② 片脚で立てる？

片脚で立ち、身体が左右へ大きく傾かないか確認します。

 

慣れている人は、片脚立ちから軽く膝を曲げてみてもよいでしょう。

 

このとき骨盤が大きく傾いたり、膝が内側へ入ったりする場合は、股関節周囲を含めた身体のコントロールを確認する一つの目安になります。

 

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③ 仰向けで膝を胸へ近づける

仰向けになり、片方の膝を胸へ近づけます。

 

左右差や詰まり感がないか確認します。

 

左右で大きく違う場合や痛みがある場合は、無理に押し込まないようにしましょう。

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■股関節を動かすためにストレッチだけでいい？

股関節が硬いと感じたとき、最初にストレッチをする方は多いと思います。

 

もちろんストレッチが役立つ場合もあります。

 

しかしスポーツを考えるなら、ストレッチだけではなく、

「動かした股関節を実際の動作で使えるようにする」

ことも重要です。

 

例えば、

股関節の可動域を作る
↓
お尻などの筋肉を使う
↓
スクワットなどで身体を支える
↓
片脚動作を行う
↓
ジャンプや切り返しへ進む
↓
競技動作へつなげる

といったように段階的に進めていく考え方があります。

 

スポーツ選手に必要なのは「ストレッチで柔らかくなること」そのものではありません。

 

最終的な目的は、

競技中に必要な動きを安全かつスムーズに行える身体を作ること

です。

 

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痛みがなくても股関節を見直す価値がある

身体のケアというと、「痛くなったら行うもの」というイメージがあるかもしれません。

 

しかしスポーツでは、痛みが出る前から身体の状態を確認することにも意味があります。

 

例えば、

「最近しゃがみにくくなった」

「左右で脚の上がり方が違う」

「片脚で踏ん張りにくい」

「以前より高い位置へ足を上げにくい」

「切り返したときに身体が流れる」

「練習後に腰や膝ばかり張る」

こうした小さな変化があれば、股関節を含めた身体全体の動きを一度確認してみるのもよいでしょう。

 

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■股関節はスポーツの「土台」になる

 

股関節には、

動く・支える・力を生み出す・力を伝える・衝撃を吸収する

というさまざまな役割があります。

 

だからこそ、ほとんどのスポーツにおいて重要な関節です。

 

そして大切なのは、

股関節だけを見るのではなく、腰・膝・足首など身体全体とのつながりを見ること。

 

痛みがある場所と、実際に動きが悪くなっている場所が必ずしも同じとは限りません。

 

特にスポーツでは、同じ動きを何度も繰り返します。

 

小さな動作のクセでも、何百回、何千回と積み重なれば身体への負担につながることがあります。

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■スポーツ中の身体の違和感は、ふうりん接骨院へ

ふうりん接骨院では、痛みがある場所だけではなく、スポーツ動作や身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

 

「股関節が硬くて動きにくい」

「スポーツ中に股関節に違和感がある」

「腰や膝を何度も痛めてしまう」

「ケガから競技へ復帰したい」

「もっと身体を動かしやすくしたい」

など、スポーツをする身体について気になることがあればお気軽にご相談ください。

 

競技を続けながら身体を整えたい方から、スポーツ復帰を目指している方まで、一人ひとりの状態や競技に合わせてサポートしていきます。

 

豊川市でスポーツによる身体の痛み・違和感、股関節の動きについてお悩みの方は、ふうりん接骨院までお気軽にご相談ください。