🧗‍♂️ 首と胸椎が硬いと登りにくい！？

【ボルダリングと頸椎・胸椎の可動域の関係】

ボルダリングで重要なのは、指の力や肩の筋力だけではありません！

実は、首や胸椎の可動域が、ホールドの保持・重心移動・背中の筋肉の使いやすさにも関係していることをご存じですか？

🔵 ① 次のホールドが見えにくくなる

登っている最中、次のホールドを確認するために首を反らしたり、左右に向けたりします。

頸椎の可動域が制限されていると、視線を移動させる際に身体全体を動かす必要が出ることも。

その結果、保持姿勢やバランスに影響する場合があります。

🔵 ② 胸椎が硬いと身体をひねりにくい

ダイアゴナルやクロスムーブなど、ボルダリングでは体幹の回旋が重要です。

胸椎の回旋が制限されると、身体の向きを変えにくくなり、肩や腰で動きを補う場合があります。

🔵 ③ 肩甲骨や肩の動きにも影響する

胸椎の伸展や回旋は、肩甲骨の動きと密接に関係しています。

胸椎が動きにくいと、腕を高く上げたり、遠いホールドに手を伸ばしたりする動作に影響する可能性があります。

🔵 ④ 背中の筋肉が使いづらい原因にも！？

「腕ばかり疲れる」

「背中で引く感覚がわからない」

「広背筋を意識しても、うまく使えない」

そんな経験はありませんか？

実は、筋力不足だけでなく、首や胸椎の動き、肩甲骨の位置やコントロールが関係している場合もあります。

例えば、胸椎の伸展や回旋が制限されていると、肩甲骨や上腕骨の位置が変わり、広背筋・僧帽筋・菱形筋などの働き方に影響する可能性があります。

また、首や肩周辺の筋肉が過剰に緊張していると、肩甲骨の動きをコントロールしにくくなることもあります。

つまり、背中の筋肉が使いづらい＝背中の筋力が弱い、とは限らない！

ただし、首や胸椎が硬いことだけで背中の筋肉が働かなくなるわけではありません。

🔵 ⑤ 強傾斜での保持姿勢にも関係する

強傾斜では、腕だけで身体を支えるのではなく、背中や体幹、下半身を連動させることが重要です。

胸椎や肩甲骨の動きが制限されている場合、身体の位置を調整しにくくなり、腕への負担が増える可能性があります。

🔵 ⑥ 重心移動にも影響する

壁に身体を近づける、身体をひねる、次のホールドへ移動する。

こうした動きには、股関節だけでなく胸椎の回旋や体幹のコントロールも関係しています。

💡 大切なのは、柔軟性と筋力だけではありません！

頸椎・胸椎・肩甲骨・股関節などが、それぞれ適切に動き、連動することが大切です。

「背中を使って登れない」
「腕ばかり疲れる」
「身体をひねりにくい」

そんな方は、筋力だけでなく、首や胸椎の可動域にも目を向けてみましょう！

🏥 ふうりん接骨院では、ボルダリング特有の身体の使い方や関節の動きに着目したケア・運動指導を行っています。

📍愛知県豊川市小坂井町

#ボルダリング #クライミング #胸椎可動域 #広背筋 #ふうりん接骨院